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Treino

Resposta rápida

~32 min.
~384 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Resposta rápida": esta formação visa melhorar a velocidade de reacção de um tenista. Inclui uma série de exercícios destinados a melhorar a velocidade de movimento e a precisão da resposta à bola, o que permite ao jogador adaptar-se rapidamente à situação do jogo e fazer chutes mais eficazes.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
7
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R1
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R2
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R3
12
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
R1
7
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
R2
7
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
R3
7
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R1
14
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R2
14
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 5
R3
14
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R1
14
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R2
14
Extensão aérea do antebraço
8
Nível: 3
R3
14
Início do nadador
8
Nível: 2
R1
12
Início do nadador
8
Nível: 2
R2
12
Início do nadador
8
Nível: 2
R3
12
Extensão traseira
8
Nível: 4
R1
12
Extensão traseira
8
Nível: 4
R2
12
Extensão traseira
8
Nível: 4
R3
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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