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Treino

Melhorar os movimentos

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Observações

"Melhorar os movimentos": este treino em loop destina-se a melhorar a técnica de movimento dos tenistas. Inclui exercícios destinados a melhorar a coordenação, o equilíbrio e a precisão dos movimentos. A prática Regular irá ajudá-lo a alcançar um jogo mais eficiente e preciso.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Tilt
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
8
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Estocada lateral
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Imprensa
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
8
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Estocada lateral
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Imprensa
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
8
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Estocada lateral
7
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Archer press
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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