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Treino

Melhorar os movimentos

~58 min.
~696 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Melhorar os movimentos": este treino em loop destina-se a melhorar a técnica de movimento dos tenistas. Inclui exercícios destinados a melhorar a coordenação, o equilíbrio e a precisão dos movimentos. A prática Regular irá ajudá-lo a alcançar um jogo mais eficiente e preciso.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Tilt
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa
7
Nível: 3
14
Homem-Aranha (perna única )
8
Nível: 2
9
Estocada lateral
7
Nível: 3
14
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Archer press
8
Nível: 3
12
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 4
12
Ronda 2
Imprensa
7
Nível: 3
14
Homem-Aranha (perna única )
8
Nível: 2
9
Estocada lateral
7
Nível: 3
14
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Archer press
8
Nível: 3
12
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 4
12
Ronda 3
Imprensa
7
Nível: 3
14
Homem-Aranha (perna única )
8
Nível: 2
9
Estocada lateral
7
Nível: 3
14
Adução Press-Y
9
Nível: 3
7
Extensão traseira
8
Nível: 4
12
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Archer press
8
Nível: 3
12
Pistola (com alteração da perna)
9
Nível: 4
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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