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Treino

Melhorar o backhand

~35 min.
~420 kcal
⁉️ Observações

"Melhorando o backhand" este é um treino de força curto para desenvolver o tríceps, deltóides e músculos das costas. Tríceps fortes e músculos das costas influenciam o poder de perfuração, portanto, fortalecê-los ajudará a melhorar a aptidão física de um atleta.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Golfe
1
Nível: 1
7
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Extensão do antebraço (braço único)
8
Nível: 3
R1
9
Extensão do antebraço (braço único)
8
Nível: 3
R2
9
Extensão do antebraço (braço único)
8
Nível: 3
R3
9
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
7
Nível: 2
R1
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
7
Nível: 2
R2
5
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
7
Nível: 2
R3
5
Peito imprensa braço único
7
Nível: 2
R1
12
Peito imprensa braço único
7
Nível: 2
R2
12
Peito imprensa braço único
7
Nível: 2
R3
12
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
7
Nível: 3
R1
14
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
7
Nível: 3
R2
14
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
7
Nível: 3
R3
14
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R1
7
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R2
7
Alto pull - slide I
8
Nível: 1
R3
7
Borboleta
8
Nível: 3
R1
12
Borboleta
8
Nível: 3
R2
12
Borboleta
8
Nível: 3
R3
12
I-Rapto
7
Nível: 2
R1
12
I-Rapto
7
Nível: 2
R2
12
I-Rapto
7
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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