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Treino

Desenvolvimento de resistência

~1 h. 8 min.
~816 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolvimento de Resistência": este treino de loop visa melhorar a resistência dos tenistas. Inclui uma série de exercícios que ajudam a aumentar a resistência e a resistência ao estresse prolongado na quadra. Os exercícios são variados e abrangem tanto a parte inferior do corpo como a cintura escapular superior.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
I adução
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
I adução
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
I adução
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Ronda 4
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
Assinatura necessário
I adução
9
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
7
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
9
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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