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Treino

Desenvolvimento de resistência

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento de Resistência": este treino de loop visa melhorar a resistência dos tenistas. Inclui uma série de exercícios que ajudam a aumentar a resistência e a resistência ao estresse prolongado na quadra. Os exercícios são variados e abrangem tanto a parte inferior do corpo como a cintura escapular superior.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Sumo squat
1
Nível: 1
12
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
I adução
9
Nível: 3
12
Marcha inclinada
7
Nível: 2
14
Jump lunge
9
Nível: 1
12
Pistol - Cross lunge braço único
9
Nível: 2
7
Ronda 2
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
I adução
9
Nível: 3
12
Marcha inclinada
7
Nível: 2
14
Jump lunge
9
Nível: 1
12
Pistol - Cross lunge braço único
9
Nível: 2
7
Ronda 3
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
I adução
9
Nível: 3
12
Marcha inclinada
7
Nível: 2
14
Jump lunge
9
Nível: 1
12
Pistol - Cross lunge braço único
9
Nível: 2
7
Ronda 4
Imprensa estreita
8
Nível: 3
12
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Braço único de Estocada lateral equilibrada
8
Nível: 2
14
I adução
9
Nível: 3
12
Marcha inclinada
7
Nível: 2
14
Jump lunge
9
Nível: 1
12
Pistol - Cross lunge braço único
9
Nível: 2
7
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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