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201
Treino

Controlo da coordenação

~1 h. 4 min.
~768 kcal
⁉️ Observações

"Controlo da coordenação" esta formação desenvolve as qualidades de coordenação do atleta. Uma boa coordenação permite que os tenistas reajam rapidamente à bola, tomem decisões rápidas e mudem instantaneamente de direção.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Adução T
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
8
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
9
Nível: 3
5
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Adução T
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
8
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
9
Nível: 3
5
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Adução T
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
8
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
9
Nível: 3
5
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Adução T
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (braço único)
8
Nível: 3
9
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
9
Nível: 3
5
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada com rotação
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento