Aquecimento
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Burpee
Nível: 4
8
Assinatura necessário
Flexões explosivas
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Salto Dividido
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações