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Treino

Melhoria da reacção no tribunal

~25 min.
~300 kcal
⁉️ Observações

"Reação melhorada na quadra" esta é uma seleção de alguns dos poderosos exercícios de loop que treinam agilidade e coordenação. Uma boa coordenação ajuda a executar tiros de ataque e movimentos agressivos na quadra, o que permite ditar o ritmo da partida e controlar seu progresso.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Archerpose
1
Nível: 1
5
Tilt
1
Nível: 1
8
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
10
Nível: 4
8
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Salto Dividido
10
Nível: 3
15
Início do velocista
9
Nível: 3
10
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Ronda 2
Burpee
10
Nível: 4
8
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Salto Dividido
10
Nível: 3
15
Início do velocista
9
Nível: 3
10
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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