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Treino

O desenvolvimento da velocidade de movimento

~31 min.
~372 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da velocidade de movimento": este treinamento em loop visa desenvolver a força dos músculos das pernas. Pernas fortes permitem que um tenista se mova rapidamente ao redor da quadra e também empurre rapidamente para fazer chutes. Portanto, o treinamento de força adicional ajudará a aumentar a força e a resistência das pernas.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos com salto frontal
12
Nível: 4
17
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos com salto frontal
12
Nível: 4
17
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos com salto frontal
12
Nível: 4
17
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
10
Nível: 7
12
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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