Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
17
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
12
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
17
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
12
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos com salto frontal
Nível: 4
17
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
Nível: 7
12
Assinatura necessário
braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações