Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 5
5
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 5
5
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer pull
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 5
5
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações