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Treino

Habilidade na quadra

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Habilidade na quadra" este treino visa melhorar o trabalho dos músculos bíceps, tríceps e costas. Mãos fortes são importantes no tênis porque muito do seu controle de raquete e bater depende da força e resistência de suas mãos e antebraços.

Aquecimento
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
5
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
5
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
7
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
7
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 5
5
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento