Aquecimento
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Estocada lateral
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Adução Press-T
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Adução Press-T
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Borboleta
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Adução Press-T
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações