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Treino

Controlo e precisão

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Controlo e precisão" este treino contém vários exercícios diferentes destinados a desenvolver o equilíbrio, fortalecendo os músculos dos braços, ancas e pernas, deltóides, tríceps e músculos do peito. O tênis envolve movimentos rápidos e poderosos, como bater e correr. Trabalhar todo o seu corpo ajudará a aumentar a sua força e resistência geral, o que melhora o seu desempenho nos jogos.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Borboleta
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Disponível após pagamento