Entrar
Menu
152
Treino

Controlo e precisão

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Controlo e precisão" este treino contém vários exercícios diferentes destinados a desenvolver o equilíbrio, fortalecendo os músculos dos braços, ancas e pernas, deltóides, tríceps e músculos do peito. O tênis envolve movimentos rápidos e poderosos, como bater e correr. Trabalhar todo o seu corpo ajudará a aumentar a sua força e resistência geral, o que melhora o seu desempenho nos jogos.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Rede
1
Nível: 1
8
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Borboleta
7
Nível: 3
10
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Adução T
7
Nível: 3
10
Ronda 2
Borboleta
7
Nível: 3
10
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Adução T
7
Nível: 3
10
Ronda 3
Borboleta
7
Nível: 3
10
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Extensão do antebraço
5
Nível: 3
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
5
Nível: 2
8
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Adução T
7
Nível: 3
10
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação