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Treino

Preparação para o torneio

~56 min.
~672 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Preparação para o torneio": este treino em loop foi concebido para tenistas. Inclui uma variedade de exercícios destinados a melhorar a aptidão geral e a preparar-se para as competições. O treino inclui exercícios para desenvolver força e resistência. O treino muscular de corpo inteiro melhora a aptidão física dos tenistas, ajudando-os a melhorar o desempenho, a prevenir lesões e a obter um melhor desempenho em campo.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Archer pull
7
Nível: 3
10
Ronda 2
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Archer pull
7
Nível: 3
10
Ronda 3
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Archer pull
7
Nível: 3
10
Ronda 4
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Archer pull
7
Nível: 3
10
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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