Entrar
Menu
169
Treino

Preparação para o torneio

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Observações

"Preparação para o torneio": este treino em loop foi concebido para tenistas. Inclui uma variedade de exercícios destinados a melhorar a aptidão geral e a preparar-se para as competições. O treino inclui exercícios para desenvolver força e resistência. O treino muscular de corpo inteiro melhora a aptidão física dos tenistas, ajudando-os a melhorar o desempenho, a prevenir lesões e a obter um melhor desempenho em campo.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Estocada para trás
7
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Início do velocista
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento