Aquecimento
        L extensão
              
							Nível: 1
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Trecho latíssimo
              
							Nível: 1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação 2
              
							Nível: 2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Estiramento do deltóide Posterior
              
							Nível: 1
                15 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Extensão da perna
              
							Nível: 1
                14 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Exercícios principais
        Ronda 1
        Homem-Aranha
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Adução Press-T
              
							Nível: 3
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada para trás
              
							Nível: 5
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Homem-Aranha (perna única )
              
							Nível: 2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Início do velocista
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Archer pull
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 2
        Homem-Aranha
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Adução Press-T
              
							Nível: 3
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada para trás
              
							Nível: 5
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Homem-Aranha (perna única )
              
							Nível: 2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Início do velocista
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Archer pull
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 3
        Homem-Aranha
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Adução Press-T
              
							Nível: 3
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada para trás
              
							Nível: 5
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Homem-Aranha (perna única )
              
							Nível: 2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Início do velocista
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Archer pull
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Ronda 4
        Homem-Aranha
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Adução Press-T
              
							Nível: 3
                6
              
							Assinatura necessário
							
          Estocada para trás
              
							Nível: 5
                12
              
							Assinatura necessário
							
          Homem-Aranha (perna única )
              
							Nível: 2
                8
              
							Assinatura necessário
							
          Início do velocista
              
							Nível: 2
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Archer pull
              
							Nível: 3
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Cooldown
        Agachamento cossaco em posição curvada
              
							Nível: 1
                10
              
							Assinatura necessário
							
          Rede-Golfinho
              
							Nível: 1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação Da Coluna T
              
							Nível: 1
                R1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Rotação Da Coluna T
              
							Nível: 1
                R2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Archerpose
              
							Nível: 1
                R1
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Archerpose
              
							Nível: 1
                R2
                5
              
							Assinatura necessário
							
          Dobra para a frente
              
							Nível: 4
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          Dobra para a frente
              
							Nível: 5
                10 sec.
								
              
							Assinatura necessário
							
          
													Disponível após pagamento
													
         
              
Observações