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Treino

Um jogo de sucesso

~34 min.
~408 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Um jogo de sucesso" este é o treinamento de força para todos os grupos musculares. Músculos fortes em todo o corpo fornecem melhor suporte às articulações e ligamentos, o que ajuda a prevenir possíveis lesões durante o jogo ou o treinamento.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R1
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R3
10
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R3
8
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
R1
15
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
R2
15
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
R3
15
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
R1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
R2
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
R3
10
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
R3
8
Pistola
7
Nível: 3
R1
10
Pistola
7
Nível: 3
R2
10
Pistola
7
Nível: 3
R3
10
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R1
6
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R3
6
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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