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Treino

Um jogo de sucesso

~34 min.
~408 kcal
Observações

"Um jogo de sucesso" este é o treinamento de força para todos os grupos musculares. Músculos fortes em todo o corpo fornecem melhor suporte às articulações e ligamentos, o que ajuda a prevenir possíveis lesões durante o jogo ou o treinamento.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
5
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
R1
15
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
R2
15
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
5
Nível: 3
R3
15
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
5
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento