Aquecimento
Widmill
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Press-T
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 1
7
Butterfly-Squat
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Tração-corrediça média T
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Ronda 2
Adução Press-T
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça Y
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 1
7
Butterfly-Squat
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Tração-corrediça média T
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 3
17
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações