Entrar
Menu
125
Treino

Torne - se um campeão

~43 min.
~516 kcal
⁉️ Observações

"Torne-se um campeão": este treino de loop inclui um conjunto de exercícios destinados a desenvolver todos os aspectos do jogo: força, velocidade, técnica, resistência e preparação mental. Um treino variado dos músculos de todo o corpo ajuda a desenvolver a coordenação e o equilíbrio, o que é importante para disparos precisos e controlados durante as partidas.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Golfe
1
Nível: 2
7
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
12
Lunges L
1
Nível: 1
7
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
7
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
8
Nível: 2
5
Tração alta-tríceps
8
Nível: 1
7
Butterfly-Squat
8
Nível: 2
14
Hinch da prancha reversa
7
Nível: 2
9
Extensão aérea do antebraço
6
Nível: 2
14
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
7
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Ronda 2
Adução Press-T
8
Nível: 3
7
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
7
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
8
Nível: 2
5
Tração alta-tríceps
8
Nível: 1
7
Butterfly-Squat
8
Nível: 2
14
Hinch da prancha reversa
7
Nível: 2
9
Extensão aérea do antebraço
6
Nível: 2
14
Tração-corrediça média T
8
Nível: 1
7
Agachamento braço único (posição do pé largo)
8
Nível: 3
17
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação