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80
Treino

Um jogador iniciante

~29 min.
~348 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Principiante": este treino destina-se a tenistas principiantes que pretendam melhorar as suas capacidades e aptidão para um jogo bem sucedido. Inclui exercícios de loop simples e eficazes destinados a desenvolver qualidades físicas básicas, como força, resistência, flexibilidade e coordenação.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Archer press
3
Nível: 1
R1
10
Archer press
3
Nível: 1
R2
10
Archer press
3
Nível: 1
R3
10
Press-L Adução
4
Nível: 1
R1
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R3
6
Fly Squat
5
Nível: 1
R1
12
Fly Squat
5
Nível: 1
R2
12
Fly Squat
5
Nível: 1
R3
12
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R1
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R2
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R3
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R3
12
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R1
8
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R2
8
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R3
8
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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