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80
Treino

Um jogador iniciante

~29 min.
~348 kcal
Observações

"Principiante": este treino destina-se a tenistas principiantes que pretendam melhorar as suas capacidades e aptidão para um jogo bem sucedido. Inclui exercícios de loop simples e eficazes destinados a desenvolver qualidades físicas básicas, como força, resistência, flexibilidade e coordenação.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Archer press
3
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Archer press
3
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Archer press
3
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
4
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Fly Squat
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Fly Squat
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Fly Squat
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R3
12
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário

Observações

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