Entrar
Menu
80
Treino

Um jogador iniciante

~29 min.
~348 kcal
⁉️ Observações

"Principiante": este treino destina-se a tenistas principiantes que pretendam melhorar as suas capacidades e aptidão para um jogo bem sucedido. Inclui exercícios de loop simples e eficazes destinados a desenvolver qualidades físicas básicas, como força, resistência, flexibilidade e coordenação.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Archer press
3
Nível: 1
R1
10
Archer press
3
Nível: 1
R2
10
Archer press
3
Nível: 1
R3
10
Press-L Adução
4
Nível: 1
R1
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
4
Nível: 1
R3
6
Fly Squat
5
Nível: 1
R1
12
Fly Squat
5
Nível: 1
R2
12
Fly Squat
5
Nível: 1
R3
12
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R1
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R2
10
Pressione com flexão
5
Nível: 1
R3
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R3
12
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R1
8
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R2
8
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
R3
8
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação