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Treino

Inverter

~50 min.
~600 kcal
⁉️ Observações

"Reverse" este treino visa melhorar a força dos músculos dos braços, costas e ombros. Mãos fortes permitem ao jogador segurar a raquete na posição desejada e fazer chutes poderosos e precisos.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Archer press
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Archer press
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Archer press
3
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento