Entrar
Menu
Exercícios / Para ténis de relva
121
Treino

Inverter

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Observações

"Reverse" este treino visa melhorar a força dos músculos dos braços, costas e ombros. Mãos fortes permitem ao jogador segurar a raquete na posição desejada e fazer chutes poderosos e precisos.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Golfe
1
Nível: 1
6
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Archer press
3
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Ronda 2
Archer press
3
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Ronda 3
Archer press
3
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Extensão do antebraço
3
Nível: 2
12
Puxar com rotação da anca
7
Nível: 2
10
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

Iniciar formação