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Treino

Ataque de ataque

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

"Ataque de ataque" este treino destina-se a desenvolver os músculos de todo o corpo. Trabalhar os músculos de todo o corpo ajuda a aumentar a força e a resistência geral, reduzir o risco de lesões durante o treino ou a competição, melhorar a velocidade e a agilidade do atleta, aumentar o desempenho e obter melhores resultados.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
7
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
7
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
7
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
3
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
3
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
3
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
Archer press
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Archer press
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Archer press
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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