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Treino

Ataque de ataque

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

"Ataque de ataque" este treino destina-se a desenvolver os músculos de todo o corpo. Trabalhar os músculos de todo o corpo ajuda a aumentar a força e a resistência geral, reduzir o risco de lesões durante o treino ou a competição, melhorar a velocidade e a agilidade do atleta, aumentar o desempenho e obter melhores resultados.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
R1
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
R2
8
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
R3
8
Baixa tração-corrediça 1
7
Nível: 1
R1
6
Baixa tração-corrediça 1
7
Nível: 1
R2
6
Baixa tração-corrediça 1
7
Nível: 1
R3
6
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R2
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R3
10
Extensão traseira
3
Nível: 2
R1
10
Extensão traseira
3
Nível: 2
R2
10
Extensão traseira
3
Nível: 2
R3
10
Archer press
7
Nível: 3
R1
10
Archer press
7
Nível: 3
R2
10
Archer press
7
Nível: 3
R3
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
R1
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
R2
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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