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Treino

Alimentação poderosa

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Alimentação poderosa": este treino visa melhorar a força e a precisão do saque de um tenista. Inclui exercícios de loop projetados para desenvolver a força e flexibilidade das costas, ombros e quadris necessários para um saque eficaz e poderoso. Também inclui exercícios para melhorar a coordenação motora para melhorar a precisão do serviço.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração baixa (uma mão - perna única )
10
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
10
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
10
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
10
Nível: 2
R1
7
Baixa tração-corrediça T
10
Nível: 2
R2
7
Baixa tração-corrediça T
10
Nível: 2
R3
7
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
7
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
7
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
7
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Fly Squat
8
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Fly Squat
8
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Fly Squat
8
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário

Observações

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