Aquecimento
T Stretch
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Tração baixa (uma mão - perna única )
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 2
R1
7
Baixa tração-corrediça T
Nível: 2
R2
7
Baixa tração-corrediça T
Nível: 2
R3
7
Agachamentos aéreos
Nível: 3
R1
14
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
R2
14
Assinatura necessário
Agachamentos aéreos
Nível: 3
R3
14
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações