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Treino

Alimentação poderosa

~33 min.
~396 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Alimentação poderosa": este treino visa melhorar a força e a precisão do saque de um tenista. Inclui exercícios de loop projetados para desenvolver a força e flexibilidade das costas, ombros e quadris necessários para um saque eficaz e poderoso. Também inclui exercícios para melhorar a coordenação motora para melhorar a precisão do serviço.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Tração baixa (uma mão - perna única )
10
Nível: 2
R1
9
Tração baixa (uma mão - perna única )
10
Nível: 2
R2
9
Tração baixa (uma mão - perna única )
10
Nível: 2
R3
9
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R1
7
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R2
7
Baixa tração-tríceps
7
Nível: 1
R3
7
Baixa tração-corrediça T
10
Nível: 2
R1
7
Baixa tração-corrediça T
10
Nível: 2
R2
7
Baixa tração-corrediça T
10
Nível: 2
R3
7
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
R1
14
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
R2
14
Agachamentos aéreos
9
Nível: 3
R3
14
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R1
7
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R2
7
Flexões-Crunch
10
Nível: 3
R3
7
Flexões side crunch
7
Nível: 1
R1
7
Flexões side crunch
7
Nível: 1
R2
7
Flexões side crunch
7
Nível: 1
R3
7
Fly Squat
8
Nível: 2
R1
14
Fly Squat
8
Nível: 2
R2
14
Fly Squat
8
Nível: 2
R3
14
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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