Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
13 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral-estocada para trás
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
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Observações