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Treino

Treino De Força Das Pernas

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Treino de força das pernas": este treino de loop foi concebido para desenvolver a força e a resistência das pernas em tenistas. Inclui exercícios destinados a fortalecer os músculos das pernas e nádegas. Os tenistas têm que se movimentar muito pela quadra durante as partidas, por isso precisam de pernas fortes para suportar a pesada carga de trabalho.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
13 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
13
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral-estocada para trás
7
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
10
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
8
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Estocada lateral-estocada para trás
7
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
10
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
8
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral-estocada para trás
7
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
10
Nível: 2
16
Assinatura necessário
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 1
20
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
8
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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