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Treino

Treino De Força Das Pernas

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Treino de força das pernas": este treino de loop foi concebido para desenvolver a força e a resistência das pernas em tenistas. Inclui exercícios destinados a fortalecer os músculos das pernas e nádegas. Os tenistas têm que se movimentar muito pela quadra durante as partidas, por isso precisam de pernas fortes para suportar a pesada carga de trabalho.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
20 sec.
Widmill
1
Nível: 1
13 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
20 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
20 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
13
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada lateral-estocada para trás
7
Nível: 1
8
Abdução Squat-I
10
Nível: 2
16
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 1
20
Braço lateral da lunge-crosslunge único
8
Nível: 1
8
Ronda 2
Estocada lateral-estocada para trás
7
Nível: 1
8
Abdução Squat-I
10
Nível: 2
16
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 1
20
Braço lateral da lunge-crosslunge único
8
Nível: 1
8
Ronda 3
Estocada lateral-estocada para trás
7
Nível: 1
8
Abdução Squat-I
10
Nível: 2
16
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 1
20
Braço lateral da lunge-crosslunge único
8
Nível: 1
8
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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