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Treino

Pliometria eficaz

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Observações

"Pliometria eficaz" pernas fortes ajudam o tenista a manter uma posição estável na quadra, o que é importante para um chute forte. A força explosiva das pernas também o ajuda a fazer mudanças bruscas de posição e a mover-se rapidamente pelo campo de ténis.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
6
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Ronda 2
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
6
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Ronda 3
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
6
Jump lunge
9
Nível: 2
8
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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