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Treino

Recuperação pós-jogo

~36 min.
~432 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação após o jogo": este treino ajuda a restaurar rapidamente a força física e a energia após o estresse do jogo. Inclui exercícios de relaxamento muscular, alongamento e recuperação para ajudar o jogador a recuperar mais rapidamente para a próxima partida ou sessão de treinamento.

Exercícios principais
Y Stretch
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
R1
8
Rotação 2
1
Nível: 2
R2
8
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Dobra para a frente
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
R2
10 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
R1
8 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
R1
8
Massagem
1
Nível: 1
R2
8
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Golfe
1
Nível: 2
R1
6
Golfe
1
Nível: 2
R2
6
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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