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Treino

Treino Da Parte Superior Do Corpo

~30 min.
~360 kcal
⁉️ Observações

"Treino da parte superior do corpo": este treino em loop destina-se a desenvolver a força e a resistência da parte superior do corpo em tenistas. Inclui exercícios destinados a fortalecer os músculos dos ombros, costas e peito. O exercício Regular irá ajudá-lo a tornar-se mais forte e mais resiliente na quadra.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R1
9
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R2
9
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R3
9
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
R1
9
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
R2
9
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
R3
9
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
R1
12
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
R2
12
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
R3
12
Homem-Aranha (perna única )
8
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
8
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
8
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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