Aquecimento
Estocada para a frente
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Tração média (uma mão)
Nível: 3
R1
9
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
R2
9
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
Nível: 3
R3
9
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
R1
9
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
R2
9
Assinatura necessário
Braço da prancha da dobradiça único
Nível: 3
R3
9
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
Nível: 1
R1
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
R2
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
R3
12
Homem-Aranha (perna única )
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Homem-Aranha (perna única )
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Tração média (braço único-perna única )
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações