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Treino

Treino Da Parte Superior Do Corpo

~30 min.
~360 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino da parte superior do corpo": este treino em loop destina-se a desenvolver a força e a resistência da parte superior do corpo em tenistas. Inclui exercícios destinados a fortalecer os músculos dos ombros, costas e peito. O exercício Regular irá ajudá-lo a tornar-se mais forte e mais resiliente na quadra.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Golfe
1
Nível: 1
7
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Exercícios principais
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R1
9
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R2
9
Tração média (uma mão)
9
Nível: 3
R3
9
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
R1
9
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
R2
9
Braço da prancha da dobradiça único
9
Nível: 3
R3
9
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R1
12
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R2
12
Pull-ups de aderência paralela
8
Nível: 3
R3
12
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
R1
12
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
R2
12
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
R3
12
Homem-Aranha (perna única )
8
Nível: 2
R1
9
Homem-Aranha (perna única )
8
Nível: 2
R2
9
Homem-Aranha (perna única )
8
Nível: 2
R3
9
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
R1
9
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
R2
9
Tração média (braço único-perna única )
10
Nível: 2
R3
9
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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