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48
Treino

Desenvolvimento da flexibilidade

~1 h. 7 min.
~804 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolver a flexibilidade": este treino em loop visa melhorar a flexibilidade dos tenistas. Inclui exercícios que ajudam a aumentar a mobilidade e a flexibilidade nas articulações, o que, por sua vez, permitirá que você execute movimentos em amplitude total. A flexibilidade desempenha um papel importante no tênis, pois ajuda a melhorar sua técnica de rebatidas e a prevenir lesões.

Exercícios principais
L extensão
1
Nível: 1
R1
10
L extensão
1
Nível: 1
R2
10
L extensão
1
Nível: 1
R3
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
R1
13 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
R2
13 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
R3
13 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
R1
7
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
R2
7
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
R3
7
M Estiramento
1
Nível: 1
R1
10 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
R2
10 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
R3
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
20 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
20 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R3
20 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
R1
10 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
R2
10 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
R3
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R1
13
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R2
13
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R3
13
Widmill
1
Nível: 1
R1
13 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
13 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R3
13 sec.
L extensão
1
Nível: 1
R1
10
L extensão
1
Nível: 1
R2
10
L extensão
1
Nível: 1
R3
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
R1
13 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
R2
13 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
R3
13 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
R1
7
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
R2
7
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
R3
7
M Estiramento
1
Nível: 1
R1
10 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
R2
10 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
R3
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
20 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
20 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R3
20 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
R1
10 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
R2
10 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
R3
10 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R1
13
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R2
13
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
R3
13
Widmill
1
Nível: 1
R1
13 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
13 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R3
13 sec.
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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