Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações