Entrar
Menu
157
Treino

Circular intensiva

~1 h. 4 min.
~768 kcal
⁉️ Observações

"Circular intensivo": este treino destina-se a melhorar a aptidão geral de um tenista. Inclui uma série de exercícios intensos de looping destinados a desenvolver resistência, força, velocidade e flexibilidade. Os exercícios são realizados em um formato de treinamento em circuito, onde cada exercício é realizado por um determinado tempo ou número de repetições, com intervalos mínimos, o que proporciona uma carga intensa.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Archer press
5
Nível: 2
10
Flexões side crunch
6
Nível: 1
6
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Archer press
5
Nível: 2
10
Flexões side crunch
6
Nível: 1
6
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Ronda 3
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Archer press
5
Nível: 2
10
Flexões side crunch
6
Nível: 1
6
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Ronda 4
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Abdução Em T
5
Nível: 2
10
Flexão da anca e da perna (alternada)
4
Nível: 2
8
Archer press
5
Nível: 2
10
Flexões side crunch
6
Nível: 1
6
Agachamentos com rotação externa
6
Nível: 1
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

Iniciar formação