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Treino

Treino de relaxamento

~39 min.
~468 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino de relaxamento": este treino ajudará a melhorar a elasticidade muscular. Os músculos flexíveis são menos suscetíveis a lesões e tensão durante movimentos intensos na quadra. Exercícios de alongamento e flexibilidade ajudam a aliviar a tensão muscular, relaxar o corpo e restaurar a força para exercícios subsequentes.

Exercícios principais
Ronda 1
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
12 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Ronda 2
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
12 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
17 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
L extensão
1
Nível: 1
9
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
17 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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