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Exercícios / Para crossfit
121
Treino

Flaming Power

~1 h. 8 min.
~816 kcal
⁉️ Observações

"Burning Power" este treino visa desenvolver resistência e coordenação, exercícios unilaterais dão maior carga aos músculos dos braços e exercícios com apoio em uma perna desenvolvem o equilíbrio corporal.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Ronda 4
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Ronda 5
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação