Entrar
Menu
121
Treino

Flaming Power

~58 min.
~696 kcal
⁉️ Observações

"Burning Power" este treino visa desenvolver resistência e coordenação, exercícios unilaterais dão maior carga aos músculos dos braços e exercícios com apoio em uma perna desenvolvem o equilíbrio corporal.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Ronda 4
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Ronda 5
Extensão do tríceps da corrente (lateral)
3
Nível: 1
8
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Abdução reversa da perna da prancha
5
Nível: 2
12
Tração média (braço único-perna única )
5
Nível: 1
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação