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Exercícios / Para crossfit
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Treino

Atleta Profissional

~1 h. 10 min.
~840 kcal
⁉️ Observações

O treinamento em circuito de" atleta profissional " que inclui exercícios pliométricos e de Coordenação é uma ótima maneira de adicionar variedade ao seu treino e melhorar sua força e coordenação. Cada exercício é realizado para um certo número de repetições com descanso mínimo. Assim, o sistema cardio-respiratório se desenvolve e a resistência geral melhora.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Tração-corrediça média T
7
Nível: 1
6
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
10
Flexões-Crunch
9
Nível: 3
6
Início do velocista
10
Nível: 4
10
Ronda 2
Tração-corrediça média T
7
Nível: 1
6
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
10
Flexões-Crunch
9
Nível: 3
6
Início do velocista
10
Nível: 4
10
Ronda 3
Tração-corrediça média T
7
Nível: 1
6
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
10
Flexões-Crunch
9
Nível: 3
6
Início do velocista
10
Nível: 4
10
Ronda 4
Tração-corrediça média T
7
Nível: 1
6
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
10
Flexões-Crunch
9
Nível: 3
6
Início do velocista
10
Nível: 4
10
Ronda 5
Tração-corrediça média T
7
Nível: 1
6
Flexões-alpinista
9
Nível: 3
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
10
Flexões-Crunch
9
Nível: 3
6
Início do velocista
10
Nível: 4
10
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação