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Treino

Imprensa De Aço

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

"Steel Press" esta é uma seleção de exercícios eficazes que desenvolvem os músculos abdominais e bombeiam todo o núcleo. Este treino também fortalece os músculos do peito e dos ombros. Um núcleo forte é a base para a maioria dos Exercícios CrossFit. Um espartilho muscular ajuda a manter a postura correta, reduz o risco de lesões e aumenta a eficiência dos movimentos. Os músculos do núcleo desenvolvidos melhoram o equilíbrio, a coordenação e a força em todo o corpo. No geral, um núcleo forte é um componente necessário para alcançar grandes resultados no CrossFit.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Tilt
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Alpinista
5
Nível: 1
R1
12
Alpinista
5
Nível: 1
R2
12
Alpinista
5
Nível: 1
R3
12
Adução Y
4
Nível: 1
R1
10
Adução Y
4
Nível: 1
R2
10
Adução Y
4
Nível: 1
R3
10
Trituração Lateral
5
Nível: 1
R1
16
Trituração Lateral
5
Nível: 1
R2
16
Trituração Lateral
5
Nível: 1
R3
16
Prancha lateral com elevação da anca
4
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
4
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
4
Nível: 2
R3
40 sec.
Adução Press-Y
4
Nível: 1
R1
6
Adução Press-Y
4
Nível: 1
R2
6
Adução Press-Y
4
Nível: 1
R3
6
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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