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160
Treino

Desenvolvimento da morte

~1 h. 8 min.
~816 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da morte" é um programa de treinamento para crossfit, focado no aumento da resistência física geral. O programa inclui uma variedade de treinamento cardiovascular, exercícios intervalados e treinamento de força destinados a manter um ritmo elevado por um longo tempo. Esse treinamento ajudará a melhorar suas capacidades aeróbicas e anaeróbicas, que é um elemento importante no mundo do crossfit. Junte - se ao Programa "Desenvolvimento Desenvolvimento" para se tornar mais resistente e eficaz crossfit atlet.

Exercícios principais
Ronda 1
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 2
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 3
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 4
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 5
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 6
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 7
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 8
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 9
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Ronda 10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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