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160
Treino

Desenvolvimento da morte

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da morte" é um programa de treinamento para crossfit, focado no aumento da resistência física geral. O programa inclui uma variedade de treinamento cardiovascular, exercícios intervalados e treinamento de força destinados a manter um ritmo elevado por um longo tempo. Esse treinamento ajudará a melhorar suas capacidades aeróbicas e anaeróbicas, que é um elemento importante no mundo do crossfit. Junte - se ao Programa "Desenvolvimento Desenvolvimento" para se tornar mais resistente e eficaz crossfit atlet.

Exercícios principais
Ronda 1
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Ronda 2
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Ronda 3
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Ronda 4
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Ronda 5
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Ronda 6
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Ronda 7
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Ronda 8
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Ronda 9
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Ronda 10
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Imprensa
4
Nível: 2
12
Squats
5
Nível: 3
20
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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