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Treino

O desenvolvimento do poder

~44 min.
~528 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolvimento de poder" é um programa de treinamento para crossfit, focado no fortalecimento e aumento da força. O programa inclui treinamento de força, exercícios para o desenvolvimento da massa muscular, bem como elementos técnicos para melhorar aumentos pesados e resistência máxima em exercícios de força. O treinamento Regular neste programa irá ajudá-lo a alcançar novos picos de força e melhorar seus crossfids. Junte - se ao Programa "Desenvolvimento de poder" para aumentar o seu nível de treinamento de força e se tornar um crossfit atlet mais poderoso.

Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Pistola braço único
8
Nível: 3
R1
10
Pistola braço único
8
Nível: 3
R2
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Ronda 2
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Pistola braço único
8
Nível: 3
R1
10
Pistola braço único
8
Nível: 3
R2
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Ronda 3
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Pistola braço único
8
Nível: 3
R1
10
Pistola braço único
8
Nível: 3
R2
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Ronda 4
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Pistola braço único
8
Nível: 3
R1
10
Pistola braço único
8
Nível: 3
R2
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Ronda 5
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Pistola braço único
8
Nível: 3
R1
10
Pistola braço único
8
Nível: 3
R2
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Ronda 6
Agachamentos aéreos
8
Nível: 3
12
Pistola braço único
8
Nível: 3
R1
10
Pistola braço único
8
Nível: 3
R2
10
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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