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Treino

Desenvolvimento da coordenação

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações


"Desenvolvimento de Coordenação" é um programa de formação para crossfit destinado a melhorar a coordenação dos movimentos, precisão e flexibilidade. O programa inclui uma variedade de exercícios para o desenvolvimento do equilíbrio, saltos e movimentos precisos. Inclui também conjuntos de exercícios que visam a coerência das acções em diversas áreas funcionais. O treino Regular irá ajudá-lo a tornar-se mais flexível, preciso e coordenado na sua abordagem crossfit. Junte - se ao Programa "Desenvolvimento da coordenação" para melhorar suas habilidades de coordenação e se tornar um crossfit atlet mais universal.

Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
9
Nível: 3
8
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
12
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Ronda 2
Burpee
9
Nível: 3
8
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
12
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Ronda 3
Burpee
9
Nível: 3
8
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
12
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Ronda 4
Burpee
9
Nível: 3
8
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
12
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Ronda 5
Burpee
9
Nível: 3
8
Estocada para trás com mudança de perna
3
Nível: 1
12
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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