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Treino

Nós secamos o corpo e fazemos o alívio

~49 min.
~588 kcal
⁉️ Observações

"Secamos o corpo e fazemos o alívio" - este é um programa de treino para crossfit, focado na redução da percentagem de gordura e na atribuição de músculos, dando ao corpo um aspecto de alívio. O programa inclui treinamento de alta intensidade com ênfase em exercícios de força e treinamento cardiovascular, que ajuda a queimar gordura. Além disso, são fornecidos exercícios para trabalhar com certos grupos musculares para destacar o alívio e melhorar os músculos gerais. O treinamento Regular sobre este programa irá ajudá-lo a alcançar um físico mais seco e alívio. Junte - se ao programa "secar o corpo e fazer um alívio" para formar um corpo em forma e expressivo.

Exercícios principais
Ronda 1
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Crunch
7
Nível: 2
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R2
10
Crunch
7
Nível: 2
12
Ronda 2
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Crunch
7
Nível: 2
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R2
10
Crunch
7
Nível: 2
12
Ronda 3
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Crunch
7
Nível: 2
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R2
10
Crunch
7
Nível: 2
12
Ronda 4
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Crunch
7
Nível: 2
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R2
10
Crunch
7
Nível: 2
12
Ronda 5
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Crunch
7
Nível: 2
12
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R1
10
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
9
Nível: 3
R2
10
Crunch
7
Nível: 2
12
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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