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Treino

Superação de fronteiras

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Observações

"Superação de limites" este treino consiste em três exercícios, que visam desenvolver força, resistência e coordenação dos músculos de todo o corpo. Este treinamento usa elementos de estática, exercícios que suportam uma perna e trabalham a cintura escapular superior.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 2
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 3
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 4
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 5
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 6
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 7
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Ronda 8
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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