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Treino

Superação de fronteiras

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Superação de limites" este treino consiste em três exercícios, que visam desenvolver força, resistência e coordenação dos músculos de todo o corpo. Este treinamento usa elementos de estática, exercícios que suportam uma perna e trabalham a cintura escapular superior.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
12
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Ronda 2
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Ronda 3
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Ronda 4
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Ronda 5
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Ronda 6
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Ronda 7
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Ronda 8
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
14
Estocada Lateral Equilibrada
5
Nível: 1
14
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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