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Treino

Uma selecção explosiva de exercícios

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Observações

"Conjunto explosivo de exercícios"O treino pliométrico refere-se a um tipo de treino destinado a melhorar a força, a velocidade, a resistência e a coordenação. A pliometria é baseada em exercícios que envolvem contrações musculares rápidas e fortes, criando um efeito de explosão. Exatamente o que os atletas de CrossFit precisam em exercícios como polichinelos ou agachamentos com peso livre.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
7
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
17 sec.
Tilt
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Ronda 1
Estocada para trás
9
Nível: 6
12
Salto Dividido
9
Nível: 1
17
Salto de agachamento (posição do pé largo)
8
Nível: 1
17
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Ronda 2
Estocada para trás
9
Nível: 6
12
Salto Dividido
9
Nível: 1
17
Salto de agachamento (posição do pé largo)
8
Nível: 1
17
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Ronda 3
Estocada para trás
9
Nível: 6
12
Salto Dividido
9
Nível: 1
17
Salto de agachamento (posição do pé largo)
8
Nível: 1
17
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Ronda 4
Estocada para trás
9
Nível: 6
12
Salto Dividido
9
Nível: 1
17
Salto de agachamento (posição do pé largo)
8
Nível: 1
17
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Ronda 5
Estocada para trás
9
Nível: 6
12
Salto Dividido
9
Nível: 1
17
Salto de agachamento (posição do pé largo)
8
Nível: 1
17
Estocada Lateral Equilibrada
9
Nível: 3
14
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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