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Treino

Crossfit balance

~1 h. 13 min.
~876 kcal
⁉️ Observações

"Crossfit balance" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver o equilíbrio, a coordenação e a força. Inclui exercícios de força e ginástica, bem como exercícios de equilíbrio. Este treinamento permite melhorar a estabilidade do corpo, fortalecer os músculos estabilizadores e diversificar o processo de treinamento.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadroped
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadroped
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadroped
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Quadroped
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento