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Treino

Crossfit balance

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Crossfit balance" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver o equilíbrio, a coordenação e a força. Inclui exercícios de força e ginástica, bem como exercícios de equilíbrio. Este treinamento permite melhorar a estabilidade do corpo, fortalecer os músculos estabilizadores e diversificar o processo de treinamento.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
8
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Quadroped
5
Nível: 2
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Ronda 2
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Quadroped
5
Nível: 2
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Ronda 3
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Quadroped
5
Nível: 2
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Ronda 4
Homem-Aranha (perna única )
7
Nível: 2
8
Quadroped
5
Nível: 2
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
10
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
6
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
A-abdução (empunhadura reversa)
8
Nível: 3
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
12
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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