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Treino

No limite das possibilidades

~51 min.
~612 kcal
⁉️ Observações

"No limite das possibilidades"- este treino é composto por exercícios intensos que devem ser completados um a um em um período mínimo de tempo. O conjunto de exercícios visa o desenvolvimento da força muscular nas pernas, costas, abdominais e tórax."

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Pistola
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pistola
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pistola
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pistola
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pistola
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Imprensa
4
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
7
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Elevador 90
5
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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