Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Elevador 90
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Pistola
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Pistola
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Pistola
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Pistola
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
10
Squat jump
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Elevador 90
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
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Observações