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Treino

Formação para os fortes e resistentes

~1 h. 2 min.
~744 kcal
⁉️ Observações

"Treinamento para resistência forte" é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver força, resistência e aptidão física geral. Este treino contém alguns dos exercícios mais difíceis. Graças a este complexo, você poderá desenvolver sua resistência, progredir em exercícios complexos e desenvolver o poder de todo o corpo.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
I adução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 2
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
I adução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Ronda 3
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
I adução
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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